Депрессии, депрессивные и астенические состояния. Панические атаки.

Многие не воспринимают депрессию как серьёзное состояние. Но грусть, апатия, нежелание ничего делать могут постепенно перерасти в хроническую депрессию и жить с таким состоянием придётся всю жизнь. Если вы испытываете такие сложности, обращайтесь за помощью:

• Нет интереса к жизни: у вас нет планов, вставать по утрам не хочется, нет целей.

• Подавленность, усталость: постоянно хочется спать, лечь и ничего не делать, нет интереса даже к любимым делам.

• Желание спрятаться от всего мира: не хотите ни с кем общаться, выходить на улицу, игнорируете близких людей.

• Отсутствие радости: даже то, что раньше вас сильно радовало, воспринимаете как обычную вещь, явление.

• Резкие и внезапные приступы паники: испытываете мучительную тревогу, резкую боль в грудной клетке, сжатие или невозможность дышать, головокружение, страх смерти. Приступы повторяются при определенных условиях: перед выходом из дома, в транспорте, в лифте, перед экзаменами или совещанием. Медики не видят биологических причин для таких приступов.

Трудности и несдержанность в выражении эмоций

Эмоции — важная часть жизни. Их нужно уметь проявлять, при этом не травмировать окружение. Из-за неумения экологично проявлять свои эмоции часто случаются срывы, конфликты с близкими. Если у вас есть что-то из перечисленного, стоит проработать проблему:

• Эмоциональная холодность: вы совсем не проявляете эмоции, потому что стесняетесь, боитесь или у вас не возникает эмоций в случаях, когда они неизбежно должны быть.

• Импульсивность: не умеете сдерживать эмоции, кричите, принимаете решения не подумав.

• Истерики: ситуация, которая вам не нравится, может привести к слезам, крикам, угрозам.

• Неконтролируемые вспышки гнева: вас легко разозлить, в гневе вы можете натворить дел с негативными последствиями.

• Страхи: у вас есть страхи из детства, которые вы не можете перебороть, боитесь выходить на улицу, разговаривать с людьми, засыпать в одиночестве и др.

• Тревожность: много переживаете, тревога может быть не только перед важными событиями, но и перед повседневными: выход на улицу, общение по телефону и др.

Проблемы в самореализации

Проблемы самореализации встречаются чаще у людей до 30 лет. Это непонимание своего места в обществе, вечный поиск места работы, ощущение негармоничности своей личности. Возможно, что-то из этого проявляется у вас?

• Несформированнная идентичность: вы не понимаете "кто я, чего хочу".

• Неуверенность в своих силах и компетенции: постоянно кажется, что у вас не получится и лучше даже не браться за дело.

• Поиск подходящей сферы деятельности: не можете определиться, чем хотите заниматься в жизни, часто меняете работу.

• Комплекс "самозванца": считаете, что ваши достижения — это просто удача, а не ваши способности, таланты, усилия и качества.

Проблемы в партнёрских и детско-родительских отношениях

Ссоры на ровном месте, недоверие, ревность, не получается построить спокойный диалог и приходить к решениям, которые всех устраивают? Такие проблемы встречаются в большинстве взаимоотношений: между мужчиной и женщиной, детьми и родителями. Если не прийти к балансу в этой сфере, снижается уровень жизни, радость из отношений исчезает. Если у вас есть одна из проблем, следует обратиться за помощью:

• Конфликты: вы не можете договариваться, ссоритесь даже из-за мелочей.

• Невозможность выстроить прочные отношения: недоверие, проверки друг друга, ссоры, постоянные расставания и схождения.

• "Зависание" в разрушительных отношениях: партнёр делает больно физически или морально, но выйти из отношений не получается или не хочется.

• Установление границ и ответственности: кто-то в отношениях не соблюдает границы, есть проблемы с установлением границ, нет ответственности за себя и отношения.

• Дети не делают то, что вы требуете.

• Родители не уделяют внимания, не пытаются понять, а только требуют.

Сложности в общении и адаптация детей и взрослых

Когда человек вырос в среде с минимум социальных контактов или по каким-то причинам сейчас является изгоем в группе людей — ему тяжело адаптироваться в обществе, общаться. Эта проблема, в свою очередь, может привести к другим негативным последствиям: злости, обиде, мыслям "я никому не нужен" и даже к суициду. Адаптация также важна при переезде в другую страну или город, при смене работы или школы. К сложностям в общении и адаптации относятся проблемы:

• Отсутствие близких друзей: вам не с кем поделиться волнующими проблемами, попросить помощи, довериться.

• Чувство "одиночества в толпе": не чувствуете, что вы похоже на кого-то из "толпы", вы не чувствуете, что люди вокруг — "ваши".

• Непонимание причин поступков и реакций окружающих: вам кажется, что поведение людей не очевидно, считаете, что они должны были поступить по-другому.

• Постоянные конфликты в семье и на работе: ссоры, неумение договариваться, неспособность слышать, а не просто слушать — всё это приводит к конфликтам.

• Поиск ресурса для восстановления сил: кажется, что всё в жизни против вас, сил уже ни на что нет и не знаете, как с этим справиться.

• Сложности в обучении: раз за разом допускаете одни и те же ошибки, не хотите учиться, даже если понимаете, что это нужно.

• Не можете замотивировать ребёнка на учёбу — он прогуливает, не делает уроки.

• Буллинг: нередко ребенок с неразвитыми коммуникативными навыками подвергается травле.

Переживание горя, потери

Смерть близкого, потеря любимого человека выбивают из колеи. Вы не понимаете, как так, что делать дальше, как пережить эту ситуацию. Да, это тяжело, но жизнь продолжается и нужно справиться с этим. Записывайтесь на консультацию, если вы:

• Испытываете чувство утраты: испытываете физические и эмоциональные страдания, связанные с потерей близкого человека.

• Испытываете эмоциональную боль: душевная боль, ощущение внутреннего напряжения, готовы заплакать в любой момент.

• Из-за утраты и горя переосмысливаете жизнь, не понимаете как жить дальше. Не можете представить себя в будущем.

Как проходит индивидуальная консультация

Индивидуальная консультация длится 50-60 минут. В основе консультации лежит разговор. Вся работа ведется в тандеме — только получая обратную связь возможно проработать проблему: я помогаю клиенту увидеть проблему, понять ее причину, а клиент пробует новые формы поведения, реагирования, видения проблемы со стороны. Также работаем с образами и ассоциациями. После этого вместе с клиентом мы разбираемся в символике и значении представляемых образов. Для понимания причины проблемы их важно вместе проанализировать и понять. Между консультациями для облегчения состояния вы можете делать телесно-ориентированные упражнения, которые я вам покажу. Также есть домашние задания для более глубокой проработки проблемы. Когда вы снова приходите на консультацию, мы обсуждаем домашнее задание — важно его выполнять и анализировать вместе с психологом. На протяжении всего курса психотерапии я поддерживаю клиента.

Итог: краткосрочная и долгосрочная терапия

Краткосрочная или долгосрочная терапия? Большинство людей считает, что одна консультация психолога может изменить жизнь. Да, такое бывает. Но чаще, чтобы решить свою проблему, приходится долго работать над собой, в том числе, совместно с психологом.

Итоги краткосрочной терапии

Краткосрочная терапия подойдёт, если в вашей жизни произошло событие или ситуация, которые дезориентировали на короткое время. При этом ваша личность не изменяется. Это могут быть: развод, утрата близкого человека, проблемы в отношениях и др. В результате краткосрочной терапии вы:

• получите ресурс;

• откроете новые способы взаимодействия с окружающими и самим собой;

• научитесь регулировать своё поведение и эмоции;

• начнёте путь внутренних изменений для лучшей жизни;

• найдёте в себе внутреннюю опору;

• научитесь формулировать цели.

Итоги долгосрочной терапии

Есть состояния, которым необходима долгосрочная терапия: зависимости (в том числе эмоциональная) и различные расстройства (тревожное, ОКР и др.). Но это не значит, что при перечисленных проблемах краткосрочная терапия не поможет. В моей практике были клиенты, которые после первой консультации чувствовали сильные позитивные изменение. Для каждого процесса нужно время. В результате терапии происходят внутренние изменения: улучшается эмоциональное состояние и самочувствие, вы становитесь более открытым к радостям жизни. Вместе с тем улучшатся взаимоотношения с окружающими и близкими. Хороший результат — когда клиент овладевает навыками саморегуляции и может самостоятельно помочь себе в критических ситуациях после окончания работы со специалистом. В целом, в долгосрочной терапии вы получите всё то, что можете получить от краткосрочной терапии, а также вы:

• сформируете в себе новую опору;

• вырастите из себя новую сильную личность.

Все эти изменения, вне зависимости от времени терапии, станут вашей базой для качественных и устойчивых изменений в жизни.

Мои методы работы

Мой психотерапевтический базис — психодинамический подход. Я владею многими методами: символдрама, эмоционально-фокусированная терапия, телесно-ориентированная терапия, песочная терапия, арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, системная семейная терапия, нейропсихоанализ. Это дает мне возможность наилучшим образом выстроить процесс взаимодействия с клиентом в соответствии с его потребностью и проблемой.